현재위치 : HOME > 지점안내 > 노원점 > 문화센터 > 추천강좌소개
 
아이디/비밀번호 찾기
회원가입
1355 노원점 필라테스 2015-07-22



노원점 추천 강좌

* 강좌명 : 필라테스
* 강사명 : 정소영
* 시 간 :
매주(일) 11:10~12:00
0
0
* 내 용 : 코어 강화운동과 척추의 유연성과 척추 기립근 강화운동을 중심으로 수업을 진행.
* 주차별 강의 계획표
강의계획
주별 계획안

Week
(주)

강의 내용 준비물
1주
기본 스트레칭, 브릿지, 복근동작, 등 스트레칭, 다리근육 강화운동-
2주
유산소운동(스쿼트,런지 응용동작), 복근운동, 사이드플랭크 응용동작, 팔강화동작-
3주
필라테스 기본호흡과 동작, 복근운동, 팔 어깨 스트레칭 및 강화운동, 견갑골과 광배근 스트레칭-
4주
사이드 스쿼트 기본동작으로 근력강화운동, 점핑스쿼트 응용동작으로 유산소운동, 콕근동작, 내전근 강화운동-
5주
목 이완 스트레칭, 브릿지, 복근동작으로 인한 코어강화운동, 다리늘리기 및 근육이완, 광배근 강화동작-
6주
척추 스트레칭, 반플랭크-다운독 자세, 전사자세1,2,3, 다리 스트레칭 및 강화운동, 내전근 강화운동-
7주
어깨 팔 스트레칭 및 옆구리 이완 동작, 스쿼트와 와이드 스쿼트 응용동작 복근운동, 다리와 등 강화동작, 광배근 강화운동-
8주
기본 스트레칭, 점핑스쿼트, 복근강화, 팔 운동, 등 강화동작-
9주
기본 스트레칭, 복근동작, 브릿지, 팔 강화운동-
10주
근막 이완운동, 복근동작, 다리 스트레칭, 내전근 강화, 팔운동-
11주
유산소운동, 반스쿼트, 플랭크, 브릿지-
12주
다리 스트레칭, 항아리자세의 응용동작, 복근동작, 척추유연성 강화동작-

※ 수강료3개월: 50,000원




퐁키 퐁키
키즈 밸리댄스